Prečo vás po obede prepadne únava a čo s ňou?

Marek sedí v kancelárii a okolo pol druhej mu padajú oči, hoci ráno mal energie dosť. Poobedný pokles bdelosti je prirodzený a prichádza u väčšiny ľudí, objem a zloženie obeda ho môže zosilniť. Ak sa však únava objavuje každý deň v silnej podobe, pri dostatku spánku, stojí za to hľadať príčinu. Nasledujúce body ukazujú, čo sa dá zmeniť a kedy pomôže lekár.

Marekov deň od rána po obed

Marek vstáva o šiestej, spí asi šesť hodín a v práci pije kávu od rána. Na obed si dá veľkú porciu cestovín so sladkým nápojom. Po obede sa vráti k počítaču, ale hlava je ťažká a text sa rozmazáva.

Kombinácia krátkeho spánku, veľkej porcie a pokojného sedenia je častá. Telo má prirodzený rytmus bdelosti, ktorý zvykne po obede klesnúť. Marek tento pokles pocíti silnejšie, lebo už ráno začal v spánkovom deficite.

Čo za únavou najčastejšie býva

Prvou príčinou je nedostatok spánku. Ak spíte menej, než potrebujete, poobede sa to prejaví najskôr. Ďalšou je hustý, ťažký obed a malé množstvo pohybu počas dňa.

Mierne úlohu hrá aj nedostatok tekutín, preťaženie monotónnou prácou a tmavá miestnosť. Pri niektorých ľuďoch zasa pomáha zmeniť čas obeda alebo ho rozdeliť na dve menšie jedlá. Nie je to nemoc, skôr kombinácia zvykov.

Obed, ktorý neuspáva

Marek môže obed zmeniť bez veľkej revolúcie. Menšia porcia, viac zeleniny a kvalitné bielkoviny, napríklad strukoviny, vajce, ryba či mäso, zaženú pocit ťažoby. Príloha môže zostať, ale v menšom množstve.

Sladké nápoje a koláč na zákusok spôsobujú, že sa po krátkom zvýšení energie dostavuje ospalosť. Namiesto toho pomôže voda, nesladený čaj alebo ovocie. Silná káva po obede nemusí pomôcť a môže narušiť nočný spánok.

Čo pomôže hneď

Desať minút chôdze vonku obnoví bdelosť lepšie než ďalšia káva. Denné svetlo pôsobí na telesné hodiny a v tmavej kancelárii sa únava prehlbuje. Ak sa dá, presuňte sa k oknu alebo na čerstvý vzduch.

Niekto zareaguje na krátky spánok, ktorý nemá presiahnuť dvadsať minút, inak sa ťažko prebúdza. V práci to nie vždy ide, no pomôže aj zmena činnosti. Pre trvalú zmenu je rozhodujúci spánok v noci.

Môj tip: Odporúčal by som skúsiť na jeden týždeň po obede prechádzku, aj len päť minút okolo budovy. Zaznamenajte si, ako sa cítite o tretej, a porovnajte s týždňom bez prechádzky.

Kedy za únavou hľadať lekára

Ak je únava silná, trvá aj pri dostatočnom spánku a zhoršuje bežný život, ozvite sa lekárovi. Pozor na sprievodné príznaky: nadmerný smäd a časté močenie, schudnutie bez príčiny, chrápanie s prestávkami v dýchaní, bolesti hlavy po ránach alebo nálada na dne.

Vyšetrenie môže odhaliť napríklad poruchu spánku, nedostatok železa, poruchu štítnej žľazy alebo cukrovku. Samoliečba vitamínmi alebo energetickými nápojmi problém neriešia a môžu ho zakryť.

Časté otázky

Je poobedná únava normálna?

Áno, bežne sa vyskytuje u zdravých ľudí. Zasluhuje pozornosť, ak je veľmi silná, vyskytuje sa aj pri dostatku spánku alebo ju sprevádzajú ďalšie príznaky.

Pomôže druhá káva?

Krátkodobo možno, ale kofeín neskoro popoludní môže zhoršiť spánok, čo únavu na druhý deň zosilní. Lepšia je voda, svetlo a pohyb.

Má zmysel vynechať obed?

Nie je to dobrý nápad, ak potom hladujete a večer prejedáte. Lepšie je zvoliť ľahší obed s bielkovinami a zeleninou.

Zdroje

• Národné centrum zdravotníckych informácií
• Slovenská lekárska spoločnosť
• Úrad verejného zdravotníctva SR