Ako podporiť imunitu na jeseň bez zázračných prípravkov

Imunitu na jeseň najviac podporíte obyčajnými vecami: dostatkom spánku, pestrou stravou, pravidelným pohybom vonku, umývaním rúk a očkovaním, ak vám ho lekár odporučí. Zázračný sirup ani jeden vitamín imunitný systém za pár dní nenakopne. Dobrou správou je, že v Nitre a okolí máte na väčšinu týchto návykov ideálne podmienky priamo za dverami.

Spánok je základ regenerácie

Dlhodobý nedostatok spánku zhoršuje fungovanie organizmu vrátane imunitných procesov. Dospelý človek by mal mať pravidelný režim a spať tak dlho, aby sa ráno cítil oddýchnutý a cez deň nebojoval s ospalosťou. Pomáha pravidelný čas zaspávania, menej alkoholu večer, chladnejšia a tmavá spálňa a menej jasného svetla z obrazoviek pred spaním.

Ak hlasno chrápete, budíte sa s pocitom nedostatku vzduchu alebo ste napriek dlhému spánku stále vyčerpaní, riešte to s lekárom. Problém nemusí byť v počte hodín, ale v kvalite spánku.

Na jeseň sa skoro stmieva a telo sa dožaduje skoršieho spánku. Nebojujte s tým. Skôr si ľahnúť je lepšie ako prehrávať večery pri seriáli a ráno vstávať nevyspatý. Pomôže aj ranné denné svetlo, preto sa po zobudení skúste aspoň na pár minút dostať von alebo k oknu. Telo si tak ľahšie udrží rytmus, ktorý sa pri skorom stmievaní ľahko rozhádže, a večer sa vám bude lepšie zaspávať.

Jedzte pestro, nie podľa jedného superjedla

Imunitný systém potrebuje dostatok energie, bielkovín, vitamínov a minerálnych látok. Neexistuje však potravina, ktorá by vás ochránila pred infekciami. Základ tvorí pestrá strava so zeleninou, ovocím, strukovinami, celozrnnými potravinami, kvalitnými zdrojmi bielkovín a primeraným množstvom tukov. Jeseň na Slovensku praje: tekvica, kapusta, jablká, hrušky a orechy z okolitých záhrad aj trhov sú lacné a sezónne. Nitrianske trhovisko je v tomto období plné miestnej zeleniny a oplatí sa tam zájsť namiesto nákupu dovážaných superpotravín.

Doplnok výživy nenahradí dlhodobo zlú stravu.

Vyššie dávky vitamínov nie sú automaticky lepšie. Niektoré sa pri nadmernom príjme hromadia v tele alebo spôsobujú nežiaduce účinky. Ak máte potvrdený nedostatok, postupujte podľa lekára alebo lekárnika. Na jeseň a v zime sa často hovorí o vitamíne D, keďže slnka je menej. Či ho potrebujete doplniť, vám povie lekár.

Pohyb vonku, aj keď je sychravo

Pravidelná primeraná aktivita prospieva celkovému zdraviu. Nemusíte každý deň behať ani chodiť do posilňovne. Svižná chôdza, bicykel alebo plávanie niekoľkokrát do týždňa stačia, ak ich robíte pravidelne. Nitra má tú výhodu, že do prírody to nie je ďaleko. Jesenný výstup na Zobor alebo prechádzka popri Nitre po práci vás dostane na čerstvý vzduch a na denné svetlo, ktoré na jeseň chýba. Stačí sa obliecť na vrstvy a mať pevnú obuv, blato na chodníkoch pod Zoborom po daždi vie prekvapiť.

Stres a nálada ovplyvňujú aj telo

Dlhodobý stres a vyčerpanie sa prejavia aj na odolnosti. Jeseň prináša kratšie dni, návrat do práce a školy po lete a často aj pocit, že nič nestíhate. Plánujte si voľný čas rovnako vážne ako povinnosti, stretávajte sa s ľuďmi a nevynechávajte aktivity, ktoré vás tešia. Nitra ponúka divadlo, koncerty aj výstavy, ktoré sa dajú spojiť s prechádzkou po centre. Ak sa smútok a únava ťahajú týždne a nechce sa vám nič, povedzte o tom lekárovi, môže ísť o viac než jesenné splíny.

Prevencia, ktorá funguje

Najúčinnejšie jesenné opatrenia sú často tie najjednoduchšie. Umývajte si ruky, najmä po návrate z MHD a pred jedlom, vetrajte v kancelárii aj doma a pri kašli a nádche zostaňte radšej doma, než by ste chorobu rozniesli po kolegoch.

Na jeseň začína očkovanie proti chrípke. O jeho vhodnosti sa poraďte so svojím všeobecným lekárom. Pre niektoré rizikové skupiny býva hradené zo zdravotného poistenia, podmienky si overte v ambulancii alebo vo svojej poisťovni.

Kedy nečakať a ísť k lekárovi

Bežné prechladnutie zvyčajne prejde samo za niekoľko dní. K lekárovi choďte, ak máte vysokú horúčku, ktorá neustupuje, ťažko sa vám dýcha, bolí vás na hrudi alebo sa stav po zlepšení znova zhorší. Pozornejší buďte pri malých deťoch, starších ľuďoch a chronicky chorých.

Časté infekcie počas celého roka tiež stoja za vyšetrenie.

Môj tip: naplánujte si na jeseň jednu pevnú prechádzku týždenne s niekým z rodiny alebo s kamarátmi. Odporučil by som zvoliť konkrétny deň a trasu, dohoda s druhým človekom vás vytiahne von aj vtedy, keď sa vám nebude chcieť.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Svetová zdravotnícka organizácia
• Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Nitre