Prečo ma bolí hlava z obrazovky a ako tomu predísť?

Bolesť hlavy pri práci s počítačom najčastejšie vzniká z únavy očí, zlého nastavenia pracoviska a dlhého sedenia bez prestávky. Obrazovka sama nie je jedovatá, ale nútí oči sústrediť sa na jednu vzdialenosť a znižuje žmurkanie. Večer potom pociťujete tlak za očami alebo v spánkoch. Odpovede na šesť otázok vám pomôžu zistiť, kde je príčina a čo sa dá upraviť ešte dnes, bez nákladných pomôcok.

Je to naozaj od obrazovky?

Pri dlhom pozeraní do monitora sa oči unavujú, pretože pracujú v rovnakej vzdialenosti hodiny po sebe. Žmurkáme menej, preto oči vysychajú a pália. Výsledkom môže byť pocit tlaku, rozmazané videnie a bolesť čela.

Rovnaké príznaky však môžu mať aj iné príčiny. Napätie krčných svalov pri zhrbenom sedení sa prenáša do hlavy. Nedostatok spánku, dehydratácia alebo vynechané jedlá tiež spúšťajú bolesť hlavy. Obrazovka býva len poslednou kvapkou.

Pomáha jednoduchý denník. Zapíšte si, kedy bolesť prišla, čo ste robili a ako ste spali. Po dvoch týždňoch sa často ukáže súvislosť, napríklad s popoludňajšími hodinami pri počítači.

Pomáha pravidlo 20-20-20?

Je to jednoduchý návyk: každých dvadsať minút pozrite na dvadsať sekúnd na predmet vzdialený asi šesť metrov. Oko sa uvoľní a vrátite sa k prirodzenému žmurkaniu. Nie je to zázrak, ale je to lacné a bezpečné.

Realisticky si pravidlo ťažko pripomínate pri sústredenej práci. Nastavte si pripomienku v telefóne alebo v kalendári. Pozrieť sa môžete z okna, nemusíte vstať.

Okrem toho vstaňte aspoň raz za hodinu. Prejdite sa po miestnosti, naplňte si pohár vody, pretiahnite krk. Telo aj oči si oddýchnu zároveň.

Aký jas a akú vzdialenosť nastaviť?

Jas obrazovky by mal zodpovedať okoliu. Vo svetlej miestnosti môže byť vyšší, večer pri tlmenom svetle ho znížte. Svietiaci monitor v tmavej izbe oči výrazne namáha.

Monitor umiestnite zhruba na dĺžku paže od očí. Horný okraj obrazovky by mal byť na úrovni očí alebo o niečo nižšie, aby ste nedvíhali bradu. Notebook postavte na stojan a používajte externú klávesnicu.

Zdroj svetla nemá byť za vami ani pred vami. Odlesk na obrazovke núti oči pracovať viac. Zatiahnutá žalúzia alebo posunutie stola o pol metra rieši viac, ako čakáte.

Potrebujem okuliare alebo novú dioptriu?

Nekorigovaná chyba zraku je častou príčinou bolesti hlavy pri práci. Ľudia si namáhajú oči, aby videli ostro, a nevedia to. Ak ste nemali kontrolu niekoľko rokov, objednajte sa k očnému lekárovi alebo optometristovi.

Po štyridsiatke sa objavuje presbyopia, teda zhoršenie videnia nablízko. Pozná sa podľa toho, že odťahujete text ďalej od očí. Pre prácu pri počítači sa používajú osobitné okuliare na strednú vzdialenosť.

Špeciálne „modré“ filtre nie sú zárukou úľavy. Dôkazy o ich účinku sú obmedzené. Poraďte sa o nich s odborníkom, nie podľa reklamy.

Čo pomáha okrem očí?

Bolesť hlavy z napätia často vychádza z krku a ramien. Zhrbené sedenie s predsunutou hlavou zaťažuje svaly, ktoré sa napínajú do tylu. Opierka chrbta, správna výška stoličky a nohy na podlahe zmenia veľa.

Pite pravidelne, aj keď nemáte smäd. Jednoduchým trikom je mať vodu na stole, aby bola na dosah. Nepravidelné jedlo a veľa kávy tiež zhoršujú ťažkosti.

Večer si dajte od obrazovky pauzu aspoň polhodinu pred spaním. Lepší spánok znižuje bolesti hlavy dlhodobo. Prechádzka vonku cez deň uvoľní oči aj hlavu.

Kedy ísť k lekárovi

Náhla, veľmi silná bolesť hlavy, ktorá je iná než zvyčajne, si žiada rýchle vyšetrenie. To platí aj vtedy, ak ju sprevádza zvracanie, porucha reči, slabosť končatín, dvojité videnie alebo strata vedomia. V takom prípade volajte záchranku.

K lekárovi choďte aj pri bolestiach, ktoré sa opakujú viac dní v týždni, pribúdajú alebo nereagujú na zmenu režimu. Lekár posúdi, či nejde o migrénu, vysoký tlak alebo iné ochorenie. Bez vyšetrenia nehádajte.

Lieky na bolesť neužívajte dlhodobo bez porady. Časté užívanie môže bolesť hlavy samo udržiavať. Dávkovanie a vhodný liek určí lekár alebo lekárnik.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR