Ako na nočné kŕče v lýtkach a kedy ísť k lekárovi

Kŕč v lýtku v noci vás vytrhne zo spánku bolesťou a tvrdým svalom. Najrýchlejšie pomôže postaviť sa, predkloniť nohu a jemne ju natiahnuť. Väčšinou ide o neškodný jav, ktorý sa ale môže vracať. Nižšie odpovedáme na otázky, ktoré ľudia pri nočných kŕčoch najčastejšie kladú, od príčin po prevenciu a varovné signály.

Čo je nočný kŕč v lýtku

Je to náhla, nedobrovoľná kontrakcia svalu, ktorá trvá od sekúnd po niekoľko minút. Sval je tvrdý a bolestivý.

Po odznení môže bolesť pretrvávať aj hodiny, ako po namáhaní. To je normálne.

Najčastejšie postihuje lýtka, ale môže sa objaviť aj na chodidle alebo stehne.

Prečo prichádza práve v noci

Presná príčina nebýva jasná. Medzi častými spúšťačmi sú dlhé státie alebo sedenie cez deň, nezvyčajná námaha, dehydratácia a spánok so zvesenými chodidlami.

Úlohu môžu hrať aj niektoré lieky, tehotenstvo či ochorenia, napríklad cukrovka alebo problémy so štítnou žľazou. Preto sa pri opakovaných ťažkostiach oplatí poradiť sa s lekárom.

Vyššiu pravdepodobnosť majú starší ľudia. Svaly s vekom strácajú pružnosť.

Čo robiť hneď, keď kŕč príde

• Postavte sa na chodidlo a mierne pokrčte koleno.
• Prstami na nohe potiahnite smerom k holeni.
• Jemne masírujte lýtko krúživými pohybmi.
• Použite teplo, napríklad teplú sprchu alebo vyhrievaný vankúšik.

Silou neťahajte, mohli by ste sval poraniť. Pohyb má byť pomalý.

Ako kŕčom predchádzať

Pred spaním si dajte jednoduchý strečing. Oprite sa rukami o stenu, jednu nohu postavte vzadu s pätou na zemi a držte tridsať sekúnd.

Pite počas dňa pravidelne a dbajte na pestrú stravu. Zdrojom draslíka a horčíka sú zelenina, ovocie, strukoviny a orechy.

Spite tak, aby chodidlá neboli stlačené paplónom ani spustené dole. Ak je nutné, podložte si ich vankúšom.

Pomáhajú doplnky stravy?

Dôkazy o účinku horčíka sú rozporuplné a pre niektorých ľudí nemusia priniesť úľavu. Nepredpokladajte teda zázrak.

Pred užívaním doplnku sa poraďte s lekárnikom alebo lekárom, najmä ak beriete lieky, máte ochorenie obličiek alebo ste tehotná.

Dávkovanie si nevymýšľajte, riaďte sa odporúčaním odborníka.

Kedy ísť k lekárovi

Ak kŕče prichádzajú často, vyrušujú spánok alebo sa zhoršujú, navštívte lekára. Môže posúdiť lieky aj základné ochorenia.

Okamžite vyhľadajte pomoc, ak sa objaví opuch jednej nohy, začervenanie, teplo alebo bolesť, ktorá nevymizne. Môže ísť o problém s cievami.

Pozor aj na slabosť nohy, necitlivosť alebo bolesť chrbta vyžarujúcu do nohy.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotníctva SR
• Slovenská lekárska komora