5 signálov, že pri nachladnutí treba vynechať tréning

Pri bežnej nádche môže ľahká prechádzka prospieť, no s horúčkou alebo kašľom v hrudníku patrí tréning na lavičku náhradníkov. Šport pri nachladnutí nie je zakázaný, jeho ťažké formy však telo zbytočne zaťažujú. Pomôže jednoduché pravidlo a päť signálov, ktoré hovoria jasne. Platí pre zdravých dospelých, nie pre ľudí s chronickými chorobami srdca alebo pľúc. Tí sa majú riadiť odporúčaním svojho lekára.

Pravidlo nad krkom a pod krkom

Ak máte len upchatý nos, mierne kýchanie alebo škriabanie v krku, ide o príznaky nad krkom. Ľahká aktivita, napríklad rýchla chôdza, býva často znesiteľná. Intenzitu však znížte na polovicu. Ak sa po desiatich minútach cítite horšie, prestaňte.

Príznaky pod krkom sú iné: kašeľ s tlakom na hrudi, bolesť svalov alebo celková slabosť. Telo vtedy bojuje s infekciou naplno. Zaťaženie tréningom ho oslabuje a predlžuje ochorenie. Vtedy treba oddychovať.

Pravidlo je len orientačné a neplatí presne pre každého. Chrípka môže začať aj nevinným kýchaním. Ak ste na pochybách, radšej vynechajte.

Päť signálov, pri ktorých tréning vynechajte

Tréning vynechajte, ak sa objaví čo i len jeden z týchto signálov.

1. Teplota nad normál alebo triaška, pretože telo pri horúčke zaťaženie zle znáša.
2. Kašeľ s bolesťou alebo tlakom na hrudi.
3. Bolesť svalov a kĺbov, ktorá nevznikla po tréningu.
4. Silná únava, po ktorej sa nezlepšíte ani po prespatej noci.
5. Závrat, búšenie srdca alebo nezvyčajná dýchavičnosť pri bežnej námahe.

Pri posledných dvoch hovorte s lekárom, ak trvajú viac dní alebo sa zhoršujú. Nie je to na vlastné experimentovanie.

Kedy ľahká aktivita nevadí

Pri samotnej nádche bez horúčky a bolestí svalov vám neublíži polhodinová prechádzka. Dýchajte rovnomerne a obliekajte sa podľa počasia. Vyhnite sa ľadovému vzduchu, ak vás dráždi na kašeľ. Doma môžu pomôcť jemné strečingové cvičenia.

Plávanie v bazéne a posilňovanie je zlý nápad aj pri miernych príznakoch. Chlór a vlhký vzduch môžu dráždiť dýchacie cesty. Navyše šírite vírus ďalej medzi ľudí. Telocvičňa nie je miesto na kýchanie na cudzie náradie.

Ak ste sa dobre cítili, ale po lekcii sa vám zhoršil kašeľ, berte to ako odpoveď tela. Nabudúce skúste kratšiu a pomalšiu verziu. Alebo si dajte deň pauzu.

Čo robiť namiesto tréningu

Dostatok tekutín, spánok a teplý čaj sú najjednoduchšia rada. Telo opravuje poškodenia hlavne v pokoji. Pár dní oddychu nezničí kondíciu, ktorú ste budovali mesiace.

Ak chcete zostať v pohybe, vyberte pokojnú chôdzu po rovine. Alebo si doma prejdite jednoduché cviky na mobilitu bez zadýchania. Kľúčom je, aby ste sa po aktivite necítili horšie.

Zároveň dajte pozor na ostatných. Pri nachladnutí neposielajte deti do telocvične, ak majú horúčku. Šírenie chorôb medzi rovesníkmi sa tým výrazne zníži.

Kedy ísť k lekárovi

Na lekára sa obráťte, ak horúčka trvá dlhšie ako tri dni. Rovnako pri bolesti na hrudi, zhoršujúcej sa dýchavičnosti alebo kašli, ktorý neustupuje. Hlásiť treba aj stav, ktorý sa po zlepšení opäť zhorší. Dojča a staršie osoby by mali ísť skôr.

Neodkladajte vyšetrenie, ak sa počas športu objaví bolesť na hrudi alebo mdloba. Ide o varovné príznaky, ktoré sa nedajú riešiť doma. Pri akútnej núdzi volajte záchrannú službu.

Na tréning sa nevracajte hneď po zmiznutí príznakov. Počkajte aspoň jeden deň bez nich a až potom sa vráťte k miernemu tempu.

Návrat k tréningu po chorobe

Prvý tréning po nachladnutí spravte kratší aj ľahší. Znížte váhy aj tempo približne o polovicu a pozorujte telo. Ak sa po ňom cítite dobre, pridajte nasledujúci deň o trochu viac.

Plný výkon sa vráti postupne počas niekoľkých dní. Po dlhšom ochorení to môže trvať týždeň. Neponáhľajte sa, lebo prílišná snaha spôsobí nové ochorenie.

Ak príznaky zosilnejú, prerušte tréning a oddychujte. Nie je to prehra, ale rozumný krok. Kondícia sa vráti rýchlejšie než zdravie.

Časté otázky

Treba sa pri nachladnutí vypotiť?

Nie, potenie vás neuzdraví. Nepomáha a môže vás oslabiť, najmä ak máte horúčku. Teplý čaj a pokoj sú bezpečnejšie.

Môžem ísť behať s upchatým nosom?

Pri samotnej nádche to zvyčajne zvládnete v pokojnom tempe. Ak sa objaví kašeľ alebo únava, prestaňte. Dávajte pozor aj na dýchavičnosť.

Ako dlho čakať po chrípke?

Aspoň dni bez horúčky a ďalšie dni oddychu. Presnú dobu určí lekár podľa priebehu ochorenia. Návrat robte postupne.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR